jak robic barki

Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]

[...] techniki, poprostu nie idzie poręcze 3s max 15-20 powt francuzy z wyciagiem gornym 4s 8-10 sztangielka w opadzie 3s 8-10 sroda:-------------------------------- klata -jak mam rozumiec "w jedym wyciskaniu hantle w drugim sztanga " wycisk na plaskiej 4s piramidka w gore ????? wycisk na skosie 4s 8-10powt rozpiętki 4s biceps: [...]

[...] Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 to ostatnie nogi-mam dosyc silne chce je tylko robic dla zasady klasyczne [...]

[...] cwiczenia z obciązeniem 1. Co mozna zmienic, co dodac? 2. Czy podciąganie na drążku mozna dorzucic także przed treningiem klatki(drążek to mój priorytet), ewentualnie jak mozna je inaczej rozplanowac? 3. Czy można na kazdym treningu dodac biegi 20 min (np. na rozgrzewke przed trenem), biegi dobrze mnie pompują, nie wiem jak bedzie z [...]

[...] na biceps dałbym uginanie ze sztanga prosta uginanie z hantlami z suplinacja i jedno ćwiczenie na dobicie np, z linkami na wyciągu, 2-3 łączone serie co do martwego ciągu, jak nie bedziesz szaleć z obciążeniem to nic Ci się nie stanie, w necie masz pełno filmów instruktażowych. na plecy rób martwy ciąg, wiosłowanie pociąganie - w różnych [...]

Witam Tak jak w temacie, zaczynam ćwiczyć na nowo i moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące, lecz bez większych efektów ( podejrzewam, że była to wina złego planu )Zwracam się z prośbą o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + [...]

[...] hantlami na barki 8,8,8 wyciskanie żołnierskie wznosy hantli bokiem 8,8,8brzuch brzuch sobota przysiady klasyczne 8,8,8 bicepsy hantlami brzuch i często zapraszam jakiś kolegów na sparing w rękawicach niedziela wolne poniedziałek wolne ćwiczyłem tak już 6 tygodni stosując progresję ale czułem spadek sił na każdym treningu potrzebowałem [...]

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]

[...] 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,8 ( lepiej uchwyt młotkowy czy nachwyt)? zależy, nachwyt działa na tę głowę "pokazową", co sprawia, że tric wygląda jak podkowa, młotkowy - głownie głowy krótkie 4.Pompki tyłem z obciążeniem 12,10,8 to juz wywal bo za duzo serii Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Unoszenie nóg w [...]

[...] wywal a jko pierwsze daj wyciskanie wąsko 4 s wtorek: _ _. wolne Środa: Plecy: podciąganie na drążku 3 serie po max powt. nie rób do maxa tylko dowieś sobie obciążenie jak za dużo razy się podciągasz wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 pawt. wyciąg 12,10,8,6 zamiast tego daj wiosło jednoracz hantlą lub półsztangą i dodaj [...]

[...] Dokladnie, sporo napewno zyskales. Teraz poraz na solidna prace od podstaw i staly niehamowany progres. Mógłbyś powiedzieć cokolwiek więcej na ten temat? W jaki sposób dobierać dietę pod siebie? Osobiście w bardzo szybkim okresie łapię tłuszcz, każde zimowe masowanie (wrzesień-kwiecień) kończy się przyrostem w pasie od ~82cm do [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

U MNIE JAJ NIE LIMITOWANE WIĘC BĘDĄ CZĘSTO JAK BĘDZIE SYTUACJA WYMAGAĆ WUCHTA DZIĘKI ********************************************************** 28 GRUDNIA & TRENING NR.39 ( MAKROCYKL VII ) (A-5) Last A-5 see page 206. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 82,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 100kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]

[...] Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej robic w domku :) Myslałem na takim zestawem cwiczen: chodzi mi o cwiczenia na siłe wiec tu jak najwieksze ciezary(mam 19 lat i waze 62 kg) Klatka(3serie): wyciskanie sztangi na płasko i skosach rozpietki Biceps(3serie): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Witam, tak jak w temacie przedstawię Wam dietę która wkrótce mam zamiar zacząć stosować, mianowicie już na początku stycznia. Na wstępie chciałbym zaznaczyć że ćwiczę 8 miesięcy, przez ten okres nie trzymałem żadnej diety ponieważ nie byłem w stanie, z odżywek mam za sobą kreatynkę oraz nitrobolona. Moja waga to 80 kg, przy wzroście 183 cm. [...]

[...] barki 3s 41kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 30kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 30kg 10.Wspięcia na palce 3s 30p 52,5kg jak widać lajtowy trening, bo pierwszy w mikrocyklu piątek. coś czuję, że zacząłem ze zbyt dużą liczbą serii w wyciskaniu na barki i w ćwiczeniach na ramiona. ale jak się [...]

Dobra no lify z siłki, no koks no trainy xD... Co robić zeby była masa jak na mecie ale bez mety xD. Teraz na poważnie xD.. Troche już czuje jakbym się spalał przez poniższy trening: dzien 1: rano plecy; podciagnie szerzej niż barki 3x6powt podciaganie na szerokość barków 3x6 powt podciaganie wąsko 3x6powt wieczorem klata: a)-wyciskanie głową w [...]

[...] to rób to z głową, tak żeby twój wysiłek przyniósł rezultaty. Mówię ci, w tej chwili standardowy trening byłby dla ciebie najlepszy. Co do rozkładu, to możesz zrobic tak jak napisał aragh albo tak jak ja, wyżej, jednak jeśli zdecydujesz się na rozkład aragha to polecam bardziej zamienic biceps z tricepsem, czyli trenowac biceps po klacie, a [...]

11 w to 11 meisiecy cos musialo sie pomylic. Podstawowych cwiczen nie ma tak ? Dipsy dlamnie nalepsze cwiczenie jakie jest normalnie czuje jak rozrywa mi cala klate wyciskanie hantli to tez pewnie jakies izolowane cwiczenie wycisk na plaskiej takze i skosnej sztanga.Dlaciebie jak powinien wygladac trening gdzie x2 cwiczenie patie w tygodniu po 10 [...]

[...] ?) gdy to skoncze to 5 min odpoczynku rozciaganie z 2 min i przechodze do aerobow czyli : 20 brzuszkow 20 przysiadow 30 pajacow 30 lezac rowerkow nogi tak pod skosem zeby jak najbardziej czuc brzuch 30 lezac jedna noga w gore druga w dol i tez tak zeby jak najbardzie zeby brzuch byl napiety 20 kleczac wymachy w tyl P/L nogi 20 kleczac wymachy [...]